5 Anzeichen für einen beängstigenden Vitamin-B12-Mangel | Fahrrad fahren

Anonim
Signs of b12 deficiency

Matt Rainey

Nur wenige Nährstoffe - zum Teufel nur wenige Bienen - sind derzeit so lebhaft wie B12. Saftriegel fügen es Smoothies hinzu. Promis wie Rita Ora und Chelsea Handler lassen es sich in den Hintern spritzen. Es wird als Wundermittel für alles angepriesen, von niedriger Energie bis hin zu einem trägen Stoffwechsel.

Studien zeigen, dass 15 Prozent der Menschen B12-Mangel haben und fast 40 Prozent grenzwertig sind. Das ist ein großer Verlust, denn der Nährstoff ist ein Kraftwerk - er soll dazu beitragen, DNA (nicht weniger!) Herzustellen, Nerven und Blutkörperchen gesund zu halten und den Organen frischen Sauerstoff zuzuführen. Und wenn Ihr Körper auf O2 angespannt ist, werden Sie sich die ganze Zeit ausgelöscht fühlen, egal wie viele Zs Sie sich anmelden.

Dennoch bleiben viele Frauen mit einem Mangel nicht für Monate, sondern für Jahre unerkannt. Frustrierend ist, dass die B12-Werte normalerweise nicht in der Routine überprüft werden und es einfach ist, Symptome eines Mangels an Stress oder Geschäftigkeit zu erkennen, sagt der New Yorker Ernährungswissenschaftler Robin Foroutan, RD. Sollten Sie also etwas ergänzen?

EIN WACHSENDES RISIKO

Ein Grund, warum B12-Mängel in die Luft zu jagen scheinen? Sie wirken sich auf zwei Gruppen aus, deren Anzahl ansteigt. Die meisten Menschen nehmen ausreichend B12 aus natürlichen Quellen auf - Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Das heißt, Vegetarier und Veganer sind am anfälligsten für Verzögerungen (bis zu 87 Prozent der letzteren sind möglicherweise mangelhaft). Und da diese Ernährungsgewohnheiten zunehmen - 8 Millionen Menschen gelten inzwischen als Vegetarier und Veganer, und Google Trends weist im vergangenen Jahr einen Anstieg der Suche nach "Veganern" um 90 Prozent auf -, könnten weitere Mängel auftreten.

Eine ähnliche Geschichte spielt sich bei Frauen mit Darmproblemen ab. Dies liegt daran, dass chronische Darmentzündungen - die mit Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS betrifft bis zu 45 Millionen Erwachsene, zwei Drittel davon Frauen), Zöliakie oder Morbus Crohn einhergehen - die Fähigkeit des Körpers einschränken, den Nährstoff aufzunehmen. Sodbrennen leiden oftmals auch an Nährstoffmangel, da säurereduzierende Medikamente die Magensäure begrenzen können, die zur Freisetzung von B12 aus der Nahrung benötigt wird. Wenn Sie in eine dieser Gruppen fallen, suchen Sie Ihren Hausarzt auf, der Ihr Blut testen kann (die meisten Versicherungen übernehmen die Kosten, wenn Ihr Arzt dies vorschreibt) und besprechen Sie, wie Sie Ihre B12-Werte erhöhen können.

Diese Symptome können schnell unheimlich werden - wenn sie nicht behandelt werden, können sie innerhalb von nur sechs Monaten von leicht zu schwer werden. Wenn Sie etwas bemerken, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Ungefähr die Hälfte der Menschen mit einem B12-Mangel verlieren Papillen - winzige, geschmacksnervige Beulen. Infolgedessen kann sich Ihre Zunge wund anfühlen und Ihr Geschmackssinn kann verwelken, wodurch selbst scharfes Essen langweilig erscheint.

Ein Mangel an B12 kann die Nervenzellen schädigen und zu einem Nadelstichgefühl in Händen und Füßen führen. Ignorieren Sie es und das prickelnde Gefühl kann dauerhaft werden, sagt Dr. Joshua Miller, Professor und Lehrstuhl für Ernährungswissenschaften an der Rutgers University in New Brunswick, New Jersey.

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Ohne den Schutz von B12 können die Nerven im Rückenmark (die sich verzweigen, um Ihre Beine zu kontrollieren) welken und Sie schwindelig und wackelig machen. Regelmäßiges Stolpern ist nicht normal, es sei denn, Sie taumeln in himmelhohen Absätzen. Melden Sie daher, sobald Sie dies bemerken, anhaltende Fälle, in denen Sie sich unwohl fühlen, so Miller.

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Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

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Nervenschäden in Ihrem Gehirn können Sie neblig, verwirrt und vergesslich machen. Wenn Sie häufig den Namen Ihres Lieblingsrestaurants vergessen oder Ihre Schlüssel häufiger als gewöhnlich verlegen, nehmen Sie es ernst und lassen Sie sich testen. Die mentalen Aussetzer können schnell fortschreiten und irreversibel werden. Manche Menschen entwickeln Symptome, die so schwerwiegend sind, dass sie Demenz in einem Jahr nachahmen, sagt Miller. (Keine Panik: Ärzte sagen, die meisten jüngeren Menschen kommen herein, bevor echte Demenzsymptome auftreten.)

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Ein Mangel an B12 kann Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen und schließlich zu Depressionen oder Angstzuständen führen. Eine Theorie, warum: Niedriges B12 kann die Produktion von stimmungsregulierenden Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin beeinflussen, die gleichen Hirnchemikalien, die bei Depressionen angegriffen werden und nicht mit B12 verwandt sind. Wenn Sie sich schlecht fühlen und es keine offensichtlichen Stressfaktoren gibt, die Ihre Stimmung stärken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt

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Hohe Dosen von Folsäure - das Vitamin, das alle schwangeren Frauen einnehmen müssen, um Neuralrohrdefekten bei ihren Babys vorzubeugen - können einen B12-Mangel maskieren. Das heißt, wenn Sie Folsäure schlucken, könnte Ihr Arzt die offensichtlichen Anzeichen eines niedrigen B12-Spiegels übersehen, bis schwerwiegendere neurologische Symptome wie Gehstörungen oder Gedächtnisprobleme auftreten, sagt Dr. Zhaoping Li, Direktor des UCLA-Zentrums für menschliche Ernährung. Wenn Sie damit rechnen, bitten Sie Ihren Frauenarzt, Ihren Vitaminspiegel zu testen, wenn er andere Blutuntersuchungen durchführt.

Erhöhen Sie diese Ebenen mit wissenschaftlich unterstützten (und von echten Frauen getesteten) Taktiken. Wählen Sie Ihre Präferenz aus; alle arbeiten gleich gut.

"Als ich herausfand, dass ich einen Mangel hatte und anfing, mehr Lebensmittel mit hohem B12-Gehalt zu essen, hatte ich innerhalb eines Monats weniger Müdigkeit und Muskelschwäche." - Michele Baker, 45, Columbus, Ohio

Probieren Sie es aus: Sowohl Fleischesser als auch Vegetarier können die täglich empfohlenen 2, 4 Mikrogramm B12 über die Nahrung aufnehmen. Einige der besten Quellen:

  • 1 Ei: 0, 45 µg
  • 1 Unze Mozzarella: 0, 65 µg
  • 3 Unzen Rinderfilet: 3, 48 mcg
  • 1 Tasse fettfreie Milch: 1, 23 µg
  • 3 Unzen Lachs: 2, 38 mcg
  • 3 oz Thunfisch: 9, 25 µg
  • 3 Unzen Austern: 5, 75 mcg
  • 1 Tasse Kashi Herz zu Herz Honig Geröstetes Hafergetreide: 5, 94 mcg
  • 1 Tasse Kellogg's All-Bran Complete Weizenflocken: 6, 62 mcg
  • 1 Tasse Sojamilch: 3 mcg
  • 1 Esslöffel Bragg Premium Nutritional Yeast Seasoning: 2, 4 µg

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"Ich bin Vegetarier und hatte ein leichtes Wackelgefühl, bevor mir gesagt wurde, dass ich nicht genug B12 bekomme. Mein Arzt schlug vor, eine Ergänzung zu nehmen. Als ich das tat, hörte der Schwindel fast sofort auf." - Tiffany Hayden, 29, Thousand Oaks, Kalifornien

Probieren Sie es aus: Nehmen Sie täglich eine Ergänzung von 1.000 Mikrogramm zu sich (es sei denn, Ihr Arzt schlägt eine andere Dosis vor). Untersuchungen haben ergeben, dass Pillen, Gummis und auflösbare Tabs unter der Zunge gleichermaßen wirksam sind. Suchen Sie nach einem USP- oder NSF-Siegel auf der Verpackung. Dies zeigt an, dass eine unabhängige Organisation überprüft hat, ob das Produkt den Inhaltsstoff in der angegebenen Menge enthält, die auf dem Etikett angegeben ist.

"Ich habe IBS und eine Reihe von Nahrungsmittelunverträglichkeiten, daher ist es für mich schwierig, Nährstoffe aufzunehmen. Ich bekomme seit 10 Jahren B12-Injektionen in meiner Arztpraxis. Normalerweise stelle ich einige Tage nach der Gabe meines Arztes einen Anstieg meiner Energie fest der Schuss." - Zoe Macfarlane, 43, Los Angeles

Probieren Sie es aus: Nadeln umgehen den Darm, um den Nährstoff direkt an den Muskel abzugeben, sodass Sie die Auswirkungen möglicherweise spüren, sobald der "Saft" eingeht oder bis zu ein paar Tage später. Die meisten Frauen brauchen monatliche Schüsse, um zu verhindern, dass das Energieniveau nachlässt. Wenn Sie als mangelhaft diagnostiziert wurden, können Sie die Stöße in Ihrer Arztpraxis oder in einer Drogerie-Wellnessklinik bekommen, und die Versicherung zahlt sich wahrscheinlich aus. Wenn Sie nicht diagnostiziert wurden, kaufen Sie nicht in die Modeerscheinung. Die Einnahme von mehr B12 schadet Ihnen zwar nicht (Sie müssen nur pinkeln, was Sie nicht brauchen), die Ärzte vermuten jedoch, dass es sich bei dem Energielift, den einige nicht eingeschränkte Personen erhalten, nur um einen Placebo-Effekt handelt.

Der Artikel 5 Anzeichen für einen beängstigenden Vitamin-B12-Mangel erschien ursprünglich bei Women's Health.

Von: Frauengesundheit USA

Kristen Dold Kristen Dold ist freiberufliche Autorin und lebt in Chicago.
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