5 Gutenachtgetränke, die Ihnen beim Abnehmen helfen können | Fahrrad fahren

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Chamomile tea.

Maria Keays über Flickr

Es gibt nicht viel Schlimmeres als eine Nacht, in der man den Sack wirft und sich umdreht. Schließlich ist schlechter Schlaf eng mit Gewichtszunahme, Hormonschwankungen, Knabbereien am nächsten Tag und Blutzucker- und Insulinproblemen verbunden, sagt Bridget Murphy, RDN, CDN, am NYU Langone Medical Center. Um ein gutes Auge zu haben, muss man vorsichtig sein, was man trinkt, bevor man abstürzt.

Während Sie wahrscheinlich wissen, dass Koffein und Zucker zu kurz vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf beeinträchtigen können, können andere Nährstoffe Ihnen tatsächlich helfen, Muskeln aufzubauen, Ihre Blutzuckerstabilität zu verbessern und Fett zu verbrennen.

Hier fünf Getränke, die Sie nachts probieren sollten, wenn Sie abnehmen möchten.

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Dank einer gesunden Dosis Tryptophan und Kalzium kann ein Glas Milch (warm oder nicht) Ihnen helfen, besser zu schlafen, sagt Murphy. Und mehr Schlaf bedeutet weniger Heißhunger am nächsten Tag, der Ihren Zielen im Weg steht. Für Frauen, die ins Fitnessstudio gehen (dh Sie!), Ist das Kaseinprotein der Milch nur langsam verdaulich, was Ihnen helfen könnte, die ganze Nacht Muskeln aufzubauen. Das Ergebnis: ein schnellerer Stoffwechsel und ein leichterer Gewichtsverlust, sagt Murphy.

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Wir empfehlen, hier nicht oft Fruchtsaft zu trinken, aber ein kleines Glas Traubensaft vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, zu schlafen und Fett zu verbrennen, wenn Sie träumen, sagt Murphy. Untersuchungen, die in Cell Reports veröffentlicht wurden, legen nahe, dass die nächtliche Insulinsekretion (verursacht durch den Verzehr einfacher Kohlenhydrate wie Saft) den zirkadianen Rhythmus des Körpers reguliert. Und eine Studie des International Journal of Obesity aus dem Jahr 2015 ergab, dass Resveratrol, ein in Trauben enthaltenes Antioxidans, kalorienspeicherndes weißes Fett in kalorienverbrennendes braunes Fett umwandelt. Es ist ein Doppelschlag.

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Falls Sie gehört haben, ja, Wein ist auch reich an Resveratrol. Leider ist Alkohol nicht das beste Getränk vor dem Zubettgehen. In einer Studie der Universität Melbourne zeigten Schläfer, die vor dem Zubettgehen Alkohol tranken, nächtliche Gehirnwellenmuster, die denen ähnelten, die die ganze Nacht über kleine Elektroschocks erhielten. Hört sich angenehm an, oder?

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Eine heiße Tasse dieses schlaffördernden Tees erhöht den Glycinspiegel Ihres Körpers, ein Neurotransmitter, der Ihre Nerven entspannt und als mildes Beruhigungsmittel wirkt. Ein weiteres cooles Merkmal der Kamille: Sie erhöht die Körpertemperatur, sodass Ihr System darauf reagiert und sich selbst drastisch abkühlt und Sie in den Schlaf wiegt. Was mehr ist, Kamille ist mit verbesserter Glukosekontrolle und Gewichtsverlust verbunden worden, sagt Murphy. Stellen Sie einfach sicher, dass jeder Tee, den Sie vor dem Schlafengehen trinken, koffeinfrei ist und halten Sie sich fern von "Detox" -Tees. (Erfahren Sie, wie Knochenbrühe Ihnen beim Abnehmen mit der Knochenbrühe-Diät helfen kann.)

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Aus fermentierter Milch hergestellt, wirkt dieses probiotikareiche Getränk auf Ihr Darmmikrobiom, um den Gehalt an gesunden Bakterien zu erhöhen, die richtige Verdauung zu fördern und Ihnen zu helfen, Vitamine und Mineralien effektiver aufzunehmen, sagt Murphy. Untersuchungen, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurden, haben das joghurtähnliche Getränk auch mit einem verbesserten Schlaf und einer besseren Trainingsleistung in Verbindung gebracht. Boom.

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Soja, in Milch- oder Proteinpulverform, strotzt vor der Aminosäure Tryptophan. Und warum ist das so wichtig? Laut Untersuchungen der Universität von Birmingham kann es die Schlafqualität verbessern, indem es als Vorläufer für Melatonin wirkt, das das Durchsuchen auslöst, sagt Murphy. Sie merkt an, dass Tryptophan nicht nur beim Abdriften hilft, sondern auch den Cortisolspiegel senkt, um das Bauchfett zu bekämpfen.

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Um die besten Vorteile zu erzielen, nehmen Sie etwas griechischen Joghurt in Ihren Protein-Shake auf. Es versorgt deine Muskeln mit einer großzügigen Portion Kaseinprotein für eine bessere Erholung nach dem Training, sagt sie.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf der Gesundheit der Frauen.

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