Die 4 größten Fehler, die wir bei der Auswahl der Neujahrsvorsätze machen | Fahrrad fahren

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new year's resolution goal list planning

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Ein neues Jahr bedeutet einen weiteren Versuch, Ihre Prioritäten zu definieren und Lösungen durchzuhalten. Unabhängig von Ihren Zielen können sich die meisten auf eines einigen: Nicht alle Neujahrsvorsätze helfen uns, diese Ziele zu erreichen.

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Wir sprachen mit Dr. Kristen Dieffenbach, Ph.D. CC-AASP, ein Vorstandsmitglied der Vereinigung für angewandte Sportpsychologie, um Ratschläge für die Beschlussfassung zu erhalten, die anhalten werden. (Erreichen Sie Ihre Lösung im nächsten Jahr, indem Sie den Radkalender 2017 verwenden, um Ihre Fortschritte zu verfolgen!)

Das Denken, das Ziel zu setzen, wird die Änderung bewirken

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Der größte Fehler, den die Leute machen, ist zu denken, dass ein einfaches Setzen eines Ziels die Dinge anders macht, sagt Dieffenbach. Wenn es so einfach wäre, warum haben sich die Dinge nicht schon geändert?

Die Gründe, aus denen Sie Ihre Entscheidung noch nicht getroffen haben oder in der Vergangenheit gescheitert sind, können ein Schlüssel zum Erfolg sein, sagt Dieffenbach. Machen Sie einen Schritt zurück und überlegen Sie, warum Sie beispielsweise nicht schon ins Fitnessstudio gehen oder gesünder essen. Haben Sie sich für einen Vormittags-Spinning-Kurs angemeldet, sind aber nicht mehr gegangen, weil Sie kein Vormittagsmensch sind? Möchten Sie gesünder essen, wissen aber nicht, wie man mehr als ein paar Rezepte kocht?

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Überlegen Sie, wie Sie die Hindernisse überwinden können, die Sie in der Vergangenheit davon abgehalten haben, Ihr Ziel zu erreichen. Auf diese Weise können Sie Ihre Ziele neu definieren, um diese Hindernisse zu überwinden.

Überschätzen Sie Ihre Ressourcen

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Wenn Sie Faktoren berücksichtigen, die sich auf Ihre Fähigkeit auswirken können, an Ihrer Lösung festzuhalten oder sie zu erreichen, ist es besonders wichtig, herauszufinden, ob Sie über genügend Ressourcen verfügen, um erfolgreich zu sein.

„Wie viel Zeit hast du wirklich? Wie viel Geld hast du wirklich? Wie viel Eigenverantwortung für Ihren Zeitplan haben Sie wirklich? “, Sagt Dieffenbach.

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Dinge wie Familie, Fristen und andere Verpflichtungen können Ihrer Lösung im Wege stehen. Dies kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, Sie hätten versagt, besonders früh - aber es ist wirklich Ihre Umgebung, die die Ergebnisse beeinflusst. Die Leute neigen dazu, sich zu unterteilen, sagt Dieffenbach, und vergessen, dass sie wegen anderer Verantwortlichkeiten und Prioritäten nicht auf ihr Neujahrsziel hingearbeitet haben.

Zu vage sein

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Ein weiterer Fehler bei der Zielsetzung kann darin bestehen, Benchmarks zu wählen, die nicht nützlich sind. "Fit werden" zum Beispiel ist unklar; Es ist schwer festzustellen, wann die Fitness erreicht wurde.

Vermeiden Sie Unklarheiten, indem Sie bestimmte numerische Benchmarks in Ihre Ziele einbeziehen. Anstatt "fit zu werden", solltest du dir zum Ziel setzen, bis zum nächsten Jahr 40 Pfund mehr zu heben, als ich kann, indem du einen * spezifischen Trainingsplan * verwendest.

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Aber in Ihrer Neujahrsentschließung sollte es auch nicht nur um die Zahlen gehen. Zahlen zu Ihrem einzigen Fokus zu machen, kann sich nachteilig auf Ihre Motivation auswirken, da Fortschritte im Verlauf des Prozesses langsamer und schwankender werden können.

„Mit Zahlen ist nichts falsch. Das Problem ist, wenn man sich nur auf die Zahlen konzentriert “, sagt sie. Erinnern Sie sich daran, was Sie tun können, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben - verlieren Sie an Gewicht, um schneller zu laufen als Sie es von der High School gewohnt sind, oder passen Sie in ein einzigartiges Outfit oder verbessern Sie Ihre Gesundheit?

Ein Ziel auswählen, das sich nicht für einen sinnvollen Prozess eignet

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Eine andere Sichtweise auf Ihre Neujahrsentschließung ist, die unmittelbaren, regelmäßigen Vorteile zu berücksichtigen, die sich aus der Arbeit ergeben. Zu erkennen, dass Sie durch die Verfolgung Ihrer Entschlossenheit einen täglichen Nutzen erzielen - und nicht nur, dass Sie diese erreichen - kann Sie auf Ihrer Reise motivieren. „Konzentrieren Sie sich auf Folgendes: Ich möchte diese Änderung vornehmen, weil ich mich dabei besser fühle“, sagt Dieffenbach.

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Auf diese Weise können Sie sich nicht nur darauf konzentrieren, wie viele Kalorien Sie beim Fahren verbrauchen, sondern auch darüber nachdenken, wie stark Sie sich nach dem Fahren belastet haben und wie viel Spaß Sie mit Freunden auf einer Gruppenfahrt haben werden. Wenn Sie die numerischen Ergebnisse eines physischen Ziels (Anpassung an eine bestimmte Hosengröße, Rennen in einer bestimmten Zeit) als sekundären Vorteil betrachten, können Sie glücklicher sein und Frieden mit Ihren Fortschritten finden.

Wenn Sie auf die unmittelbaren Vorteile achten, kann dies auch dazu beitragen, dass ein Ziel länger anhält. Wenn Sie sich vor Ihrem täglichen Training fürchten und es als lästige Pflicht ansehen - etwas, woraus wir normalerweise heraus wollen -, wird es nicht lange dauern.

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