11 Möglichkeiten, das Beste aus Ihrer Gruppenfahrt herauszuholen | Fahrrad fahren
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11 Möglichkeiten, das Beste aus Ihrer Gruppenfahrt herauszuholen | Fahrrad fahren

Anonim Wählen Sie Ihre Packposition mit Bedacht aus Bleiben Sie im vorderen Drittel der Gruppe. Stellen Sie sich den Windschatten als umgekehrtes V vor: Wenn Sie direkt hinter den vorderen Fahrern fahren, haben Sie den größten Vorteil, während der Pull-you-along-Effekt im hinteren Bereich abgeschwächt ist. Wenn Sie nach vorne fahren, können Sie auch schneller reagieren, wenn jemand aufsteigt. Es sei denn natürlich, Sie sind neu im Gruppenreiten. Gegen den Rücken haben Sie etwas mehr Raum für geistige Atmung und Bewegungsfreiheit.1 von 11 Attack the Hills Versuchen Sie in der Tat, die Führung zu übernehmen. Wenn Sie im hinteren Drittel auf einer Steigung beginnen (nicht so zugfreundlich wie die Ebenen), buchen die stärkeren Fahrer die Steigung und gewinnen zum Zeitpunkt Ihrer Besteigung auf der anderen Seite an Distanz. Wenn Sie in der Nähe der Front beginnen, sind Sie möglicherweise noch immer überholt, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie die Spitze sehen, bevor der letzte Fahrer wegschießt So können Sie im Herzen der Gruppe sein, wenn die Dinge ausgeglichen sind. Sie können sich ausruhen, nachdem Sie in die Sicherheit des Entwurfs zurückgekehrt sind. Oft wird die Gruppe nach einer anstrengenden Anstrengung beim Abstieg und ein paar Minuten nach dem Aufstieg entspannen, um allen eine Chance zu geben, wieder zu Atem zu kommen.3 von 11 Hang On, Hang On „Wenn Sie fallen gelassen werden, wechseln Sie in eine harte Holen Sie sich so viel Luft wie möglich und geben Sie alles, was Sie haben “, sagt Abby Ruby, Senior Coach bei Carmichael Training Systems in Colorado Springs. „Normalerweise haben Sie pro Fahrt ein oder zwei superharte Versuche wie diesen. Wählen Sie also Ihren Blastoff-Punkt mit Bedacht aus.“ Suchen Sie nach Zeiten, in denen die Gruppe langsam ist, z. B. in einer Stadt oder auf einem Straßenabschnitt mit vielen Ampeln. Wenn das Rudel weiterhin im Horizont verschwindet, brennen Sie Ihre Beine nicht aus. Umstellung auf Plan B: Alleine fahren.4 von 11 Essen in Etappen Das Essen und Trinken wird zum Nachdenken, wenn man sich an das Leben hält - was ein Fehler ist. „Wenn Sie keine Kalorien und Flüssigkeiten zu sich nehmen, haben Sie viel Zeit zum Essen und Trinken“, sagt Ruby. Glätten Sie den Hand-zu-Mund-Prozess, indem Sie ein oder zwei Gele in Ihre Hosenbeine stecken, um einen einfachen Zugang zu erhalten, und die Umhüllungen und Flaschen vor dem Fahren öffnen. verlangsamen Sie Ihre Trittfrequenz und treten Sie minimal in die Pedale. Deine Muskeln werden genug Kraft liefern, um dich mitzunehmen, aber deine Herzfrequenz wird nicht in die Höhe schnellen.6 von 11 Gib zu, das schwächste Glied zu sein Wenn du dich nicht mehr vor dir am Lenkrad festhalten kannst, mach das nicht Gruppenfahrer hinter dir zahlen. "Schreien Sie" Lücke "und bewegen Sie sich", sagt Ruby. Lassen Sie die Person hinter Ihnen das Steuer ergreifen, während Sie sich wieder in die Gruppe integrieren.7 von 11 Das Superman-Cape zu Hause lassen "Seien Sie vollkommen bereit, so wenig wie möglich zu arbeiten", sagt Hart. "Jeder weiß, wie es sich anfühlt." Sei der Langsamste, damit es dir niemand schwer fällt, nicht vorne abzubiegen. “Wenn du am Ende führst, mache das nur für ein kurzes Stück - 25 bis 50 Pedalschläge sind in Ordnung - und beende das Rennen mit einem eleganten Spruch Etwas wie: "Das ist alles, was meine Beine heute haben." 8 von 11 Aber trage den Rest deiner Superhelden-Typen. "Wenn eine kleine Stimme in dir ist und sagt:" Du kannst dich nicht festhalten ", wirst du es wahrscheinlich nicht tun." Kristin Dieffenbach, PhD, Dozentin für athletische Trainerausbildung an der West Virginia University in Morgantown. Negatives Selbstgespräch vergiftet jede Chance auf Erfolg. “Stattdessen empfiehlt sie, sich der Herausforderung zu stellen. Sie werden warten, bis Sie bis 10 zählen. Wenn Sie dort ankommen, hat sich die Gruppe möglicherweise verlangsamt d oder Ihr Körper könnte sich angepasst haben. “9 von 11 Seien Sie auf Verletzungen vorbereitet„ Menschen neigen dazu, ein verzerrtes Gefühl dafür zu haben, wie viel ihr Körper verarbeiten kann “, sagt Dieffenbach. Redlinen Sie nicht für eine ganze Fahrt, sondern stellen Sie fest, dass das schnelle Fahren Schmerzen mit sich bringt. Je mehr du dich jetzt verletzt, desto schneller wirst du auf zukünftigen Fahrten sein. “10 von 11 Nimm es nicht persönlich Wenn du die Gruppe verlierst, fang nicht an, dich als Verlierer oder Faulenzer zu bezeichnen. „Jeder Radfahrer ist irgendwann runtergefallen“, sagt Dieffenbach, „und wenn sie dir etwas anderes sagen, lügen sie. Nachdem Sie ausgespuckt haben, verarbeiten Sie die Fahrt positiv. Fragen Sie sich: „Warum hat es heute nicht funktioniert?“ Vielleicht liegt es daran, dass Sie letzte Nacht kein gutes Abendessen gegessen haben oder dass die Arbeit in dieser Woche 60 Stunden Ihrer Zeit in Anspruch nahm. Es sind nicht immer deine Beine, sagt Dieffenbach.11 von 11 Next Best Gear Values image Skip Ad dimity mcdowell Dimity McDowell ist eine in Colorado ansässige, freiberufliche Autorin, die sich auf Fitness spezialisiert hat.

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